Top 5 thực phẩm ăn mãi cũng không sợ béo

Nếu bạn thường xuyên ăn nhiều mà lo béo thì dưới đây là những loại thực phẩm lành mạnh đặc biệt không gây tăng cân và ảnh hưởng tới giấc ngủ.

1. Cần tây

Cần tây có khoảng 95% là nước. Sản phẩm siêu lành mạnh này chứa 30% nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Tốt nhất là nên ăn cần tây khi tươi vì nó sẽ mất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích nếu để lâu.

2. Cá hồi

Cá hồi là món ăn giúp mọi người giảm cân nhanh hơn nếu duy trì trong thực đơn hàng ngày so với những người không ăn cá.

Axit béo omega 3 thuộc nhóm axit béo cần thiết rất tốt cho cơ thể nói chung. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, cứ 113 g cá hồi thì có ít nhất là 2 g omega 3. Loại axit này giúp người ăn tăng cường trao đổi chất, đào thải bớt lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Ảnh minh họa

3. Quả bơ

Quả bơ là loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa, chất xơ, kali và hóa chất thực vật. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên ăn loại thực phẩm xanh này sẽ giữ được chỉ số cơ thể phù hợp. 

Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Người ăn có thể kết hợp bơ với salad, bánh mì, hoặc làm sinh tố uống hàng ngày. Đặc biệt, nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên bỏ các loại sữa đặc có đường và đồ ngọt để tránh… phản tác dụng.

4. Trứng

Trứng được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất béo và các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D và choline. Một nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào buổi sáng sẽ khiến người ta có cảm giác hài lòng hơn so với việc ăn bánh mì, khiến họ giảm bớt ham muốn ăn vặt. 

Việc ăn bữa sáng đầy đủ với hàm lượng đạm cao sẽ góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân, bởi chất đạm làm tăng cảm giác no, giúp điều chỉnh sự thèm ăn, chống lại cơn đói của bạn cho đến bữa trưa. Ả

5. Sữa chua 

Sữa chua là nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể con người, chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột và là người bạn trên hành trình giảm cân của phái đẹp. 

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa chua Hy Lạp giúp giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy ăn các loại trái cây tươi kèm sữa chua nguyên chất thay vì sử dụng sữa chua có đường. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua Hy lạp rất hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ ban đêm vì nó không chứa nhiều chất béo mà lại giàu protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy protein trong sữa chua không chỉ khiến bạn cảm thấy no mà còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo kể cả khi ngủ.

Trúc Chi