Con gái tập gym có bị to tay và đùi?

Thứ ba, ngày 9 tháng 4 năm 2019 | 8:5

Em là nữ, muốn tập gym nhưng sợ to bắp tay và đùi. Xin hỏi có cách tập nào giúp giữ dáng thanh mảnh mà không to cơ? (Nguyên)

Trả lời:

Hormone testosterone (hormone nam) có trách nhiệm tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Càng nhiều testosterone, cơ bắp càng phát triển. Nhiều bạn nữ tập gym sợ sẽ có cơ bắp to như các vận động viên thể hình, điều này hoàn toàn không đúng.

Cường độ tập của nữ vận động viên thể hình rất lớn, khoảng 3 đến 4 tiếng trong một ngày, kết hợp sử dụng thuốc tăng hormone testosterone để kích thích cơ bắp phát triển. Trong khi đó, các bạn nữ chỉ tập khoảng một tiếng và hormone nữ chiếm chủ yếu trong cơ thể. Nếu bạn tập gym cũng chỉ đến mức săn chắc chứ không to lên giống như vận động viên hay các bạn nam.

Trường hợp bắp tay và đùi to có thể do người tập không áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khiến lượng mỡ tăng và nhầm tưởng cơ bắp to.

Cách đơn giản để kiểm tra lượng mỡ là dùng tay nắm lớp mỡ dưới da và kéo ra. Nếu mỏng, lượng mỡ bạn thấp, ngược lại nếu thấy dày thì lượng mỡ cao. Để sở hữu vóc dáng thanh mảnh, người tập nên giảm mỡ trước và duy trì lượng mỡ từ 20% trở xuống.

Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thành Nhân

Việt Nam – Trung Quốc tăng cường hợp tác phòng bệnh và bảo vệ sức khỏe cộng đồngViệt Nam và Trung Quốc đã ký Biên bản ghi nhớ về phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật, mở rộng cơ hội hợp tác chuyên môn và nâng cao..
Con đang chơi đột nhiên khóc ngặt nghẽo, chân co quắp, mẹ hoảng hồn phát hiện bất thườngBé Tôm từng có những cơn khóc do đau quặn bụng nhưng lần này mọi chuyện rất lạ – tiếng khóc khẩn thiết hơn, bức bối hơn. Khi tha..
Bị phơi nhiễm HIV xử trí thế nào?Phơi nhiễm HIV đều có thể xảy ra cả trong và ngoài môi trường nghề nghiệp. Dưới đây là cách xử trí khi nghi bị phơi nhiễm HIV.
Nhiều cơ sở hành nghề y ngang nhiên hoạt động không phépChưa được cấp phép, không bằng cấp, không chuyên môn nhưng hàng loạt cơ sở hành nghề y dược tư nhân trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa ..
Dùng kiến khâu vết thương gây tranh cãi trong lịch sử y khoaThời xưa cổ, người ta đặt con kiến lên vết thương để chúng cắn vào hai bên, sau đó bỏ phần thân kiến chỉ giữ lại đầu như chiếc g..
Chữa mồ hôi trộm với thổ nhân sâmTheo y học cổ truyền, thổ nhân sâm có vị ngọt, tính bình; có tác dụng bổ trung ích khí, nhuận phế sinh tân.

Tin nổi bật

Đi bộ mỗi ngày vẫn chưa giảm cân: 5 điều cần xem lại
23/10/2026 - 17:38:46
Chăm sóc nướu từ kem đánh răng hằng ngày: Kết quả đáng chú ý vừa công bố
03/10/2026 - 09:25:02
Nên dùng thuốc như thế nào khi mắc nhiều bệnh mãn tính cùng lúc
02/10/2026 - 11:41:29
Phát hiện sớm sa sút trí tuệ: Đừng bỏ qua những thay đổi nhỏ ở người cao tuổi
28/09/2026 - 09:29:30
Nữ bệnh nhân nhập viện trong đêm do chảy máu ồ ạt sau hút mỡ bụng
14/01/2026 - 10:26:43
Bộ Y tế thông tin lý do mỹ phẩm MK Skincare của Mailisa bị thu hồi trên toàn quốc
08/12/2025 - 17:04:24

Các tin khác

Bảo vệ sức khỏe người cao tuổi khi giao mùa: Cần chú ý gì?

Đối với đường hô hấp, gia đình không nên chỉ dựa vào mức độ sốt để đánh giá tình trạng bệnh. Người cao tuổi bị viêm phổi có thể không sốt cao nhưng mệt nhiều,

Nữ bác sĩ ép tim cứu hành khách Australia bất tỉnh trên máy bay
Chuyến bay từ Hà Nội về TP.HCM trở nên đặc biệt hơn bao giờ hết bởi ca ép tim ngoài lồng ngực của một bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy cho hành khách nước ngoài
Não mô cầu nguy hiểm như thế nào? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết sớm và cách phòng ngừa
Trước tình hình các trường hợp mắc bệnh do não mô cầu gia tăng tại một số địa phương, chuyên gia y tế cảnh báo đây là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, có thể diễn tiến từ sốt, đau đầu đến nhiễm khuẩn huyết, sốc nhiễm trùng chỉ trong thời gian ngắn
Bệnh não mô cầu gia tăng: 7 ca tử vong tại miền Nam, Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ diễn tiến nhanh
Bệnh do não mô cầu đang có diễn biến đáng lo ngại tại nhiều địa phương, đặc biệt sau chùm ca mắc tại một trường học ở TP.HCM khiến một học sinh tử vong.

Bệnh não mô cầu gia tăng: 7 ca tử vong tại miền Nam, Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ diễn tiến nhanh

Bệnh do não mô cầu đang có diễn biến đáng lo ngại tại nhiều địa phương, đặc biệt sau chùm ca mắc tại một trường học ở TP.HCM khiến một học sinh tử vong.

Chảy máu âm đạo bất thường: Cần tìm nguyên nhân, không nên tự quy cho rối loạn nội tiết
Chảy máu ngoài kỳ kinh, sau quan hệ hoặc sau mãn kinh cần được thăm khám để xác định nguyên nhân. Đánh giá nội tiết, tình trạng thiếu máu và các tổn thương phụ khoa giúp bác sĩ lựa chọn hướng xử trí phù hợp
Những thói quen buổi sáng âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ
Ít ai ngờ rằng, những hành động tưởng chừng rất quen thuộc ngay sau khi thức dậy lại có thể khiến huyết áp biến động mạnh, tạo điều kiện cho cục máu đông hình thành và làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.
Nguy cơ nhồi máu cơ tim dịp lễ, cuối năm tăng mạnh
Dịp lễ cuối năm khiến các ca nhồi máu cơ tim – nguy cơ tử vong tim mạch tăng rõ rệt do lạnh, ăn uống quá độ, stress và lối sống thay đổi. Hãy biết dấu hiệu để phòng tránh.

Bữa ăn học đường: Bảo vệ sức khỏe trẻ từ trước khi thức ăn lên bàn

An toàn bữa ăn bán trú cần bắt đầu từ lựa chọn thực phẩm, chế biến và vận chuyển, đồng thời tính đến nhu cầu dinh dưỡng, tiền sử dị ứng của từng trẻ. Mỗi suất ăn đến trường phải được nhìn nhận như một phần của chăm sóc sức khỏe học sinh

Bệnh viện Việt Đức phát đi khuyến cáo khẩn về tai nạn pháo nổ
Trong kỳ nghỉ Tết Dương lịch và thời điểm cận kề Tết Nguyên đán, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức liên tục tiếp nhận các ca cấp cứu liên quan đến tai nạn pháo nổ. Đáng lo ngại, hầu hết các trường hợp nhập viện đều trong tình trạng chấn thương nặng, nguy cơ tử vong cao và để lại di chứng lâu dài.
Đột phá y khoa: Việt Nam lần đầu thực hiện ghép giác mạc bằng laser trên hệ thống Femto Z8
Các bác sĩ tại Trung tâm Mắt Hồng Ngọc vừa đánh dấu một cột mốc quan trọng trong nhãn khoa Việt Nam khi lần đầu tiên thực hiện thành công kỹ thuật ghép giác mạc sử dụng laser trên hệ thống tiên tiến Femto LDV Z8.
Người đàn ông về từ Thái Lan mắc Whitmore thể cực nguy hiểm
Bệnh nhân nhập viện ở trạng thái hôn mê sâu, mất phản xạ đường thở và phải thở máy hoàn toàn do mắc bệnh Whitmore khi đi làm việc tại nước ngoài.