Những thói quen buổi sáng âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Ít ai ngờ rằng, những hành động tưởng chừng rất quen thuộc ngay sau khi thức dậy lại có thể khiến huyết áp biến động mạnh, tạo điều kiện cho cục máu đông hình thành và làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Nhiều người vẫn cho rằng đột quỵ là “căn bệnh của tuổi già” hoặc chỉ xảy ra ở người có bệnh nền nặng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tim mạch - thần kinh, khoảng thời gian vài phút đầu tiên sau khi mở mắt buổi sáng mới là giai đoạn nhạy cảm nhất đối với hệ tim mạch và não bộ, đặc biệt nếu tồn tại những thói quen sinh hoạt không phù hợp.

Những thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng có thể âm thầm làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Ảnh minh họa

Ngồi bật dậy ngay khi thức giấc: thói quen phổ biến nhưng tiềm ẩn nguy cơ

Theo Medical News Today, việc ngồi bật dậy hoặc thay đổi tư thế đột ngột ngay khi vừa tỉnh giấc là thói quen khá phổ biến, nhất là ở những người thường xuyên thức dậy muộn. Tuy nhiên, đây lại là hành động tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe tim mạch.

Khi cơ thể ở tư thế nằm, huyết áp tương đối ổn định. Thông thường, huyết áp sẽ tăng dần một cách sinh lý trước khi thức dậy. Việc bật dậy đột ngột có thể khiến huyết áp tăng vọt trong thời gian ngắn, tạo áp lực lớn lên thành mạch, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông gây tắc mạch, yếu tố khởi phát đột quỵ.

Ngược lại, ở một số người, sự thay đổi tư thế quá nhanh còn có thể dẫn đến hạ huyết áp tư thế đứng, khiến lượng máu lên não không đủ, gây chóng mặt, hoa mắt, nhìn mờ, thậm chí ngất xỉu, té ngã hoặc đột quỵ, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi và người có bệnh mạn tính.

Không uống nước sau khi ngủ dậy: để máu “đặc” ngay từ sáng sớm

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể mất nước một cách tự nhiên. Tuy nhiên, không ít người bỏ qua việc bù nước và lựa chọn cà phê hoặc trà ngay khi thức dậy, những đồ uống có thể làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn.

Mất nước khiến máu trở nên cô đặc, làm tăng độ nhớt và nguy cơ hình thành cục máu đông - nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ thiếu máu não. Máu đặc cũng buộc tim phải hoạt động nhiều hơn và làm giảm khả năng lưu thông máu hiệu quả lên não. Do đó, uống nước lọc ngay sau khi thức dậy được xem là bước khởi động quan trọng cho hệ tuần hoàn.

Tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh: “cú sốc” cho tim mạch

Medical News Today cảnh báo, việc tắm nước lạnh đột ngột vào buổi sáng, thời điểm nhiệt độ cơ thể và môi trường còn thấp, có thể gây phản xạ sốc lạnh, khiến nhịp tim và huyết áp tăng nhanh, từ đó làm gia tăng nguy cơ đột quỵ thiếu máu não.

Ở chiều ngược lại, tắm nước quá nóng cũng không an toàn. Nhiệt độ cao làm giãn mạch mạnh, khiến máu dồn về da. Nếu tim và não không kịp thích nghi, tình trạng giảm tưới máu não hoặc rối loạn áp lực mạch có thể xảy ra, làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là đột quỵ xuất huyết.

Bỏ bữa sáng: yếu tố âm thầm làm rối loạn huyết áp và mỡ máu

Theo India Times, bỏ bữa sáng là thói quen khá phổ biến do bận rộn hoặc thiếu cảm giác đói. Một số người khác lại chọn những thực phẩm giàu đường và chất béo bão hòa, vốn không có lợi cho tim mạch.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bỏ bữa sáng liên quan đến tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, gia tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Khi không được nạp năng lượng buổi sáng, cơ thể phản ứng bằng cách thay đổi nội tiết, làm tăng đường huyết và huyết áp về cuối ngày. Về lâu dài, những biến đổi này có thể làm tổn thương thành mạch và thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch.

Buổi sáng căng thẳng, vội vã: nguy cơ tích lũy theo thời gian

Buổi sáng vội vã, căng thẳng có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Ảnh minh họa.

Một buổi sáng bắt đầu trong trạng thái vội vàng, lo âu vì trễ giờ, kẹt xe hay áp lực công việc có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng cấp tính. Cơ thể sẽ giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, làm tăng nhịp tim và huyết áp trong thời gian ngắn.

Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại mỗi ngày, nguy cơ tăng huyết áp mạn tính sẽ gia tăng – một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Về lâu dài, căng thẳng kéo dài còn làm suy yếu thành mạch và tăng khả năng hình thành cục máu đông hoặc xuất huyết não.

Các chuyên gia nhấn mạnh, đột quỵ hiếm khi xuất phát từ một bữa ăn hay một ngày mệt mỏi đơn lẻ, mà là hệ quả của những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Chỉ cần điều chỉnh cách bắt đầu buổi sáng như: ngồi dậy chậm rãi, uống đủ nước, hít thở sâu, tắm nước ấm vừa phải và duy trì bữa sáng lành mạnh, đã có thể góp phần đáng kể trong việc bảo vệ não bộ và hệ tim mạch về lâu dài.