Top 8 thực phẩm giảm cân hiệu quả

Dưới đây là thực phẩm hàng đầu dành cho những người có nhu cầu giảm cân.

1. Khoai tây

Chứa nhiều vitamin C và kali, khoai tây tốt cho sức khỏe và không hề gây tác hại cho cân nặng của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia khảo sát ăn 5 - 7 phần khoai tây mỗi tuần sẽ giảm cân hiệu quả như mong muốn. Để tăng thêm hiệu quả giảm cân bằng khoai tây, bạn chỉ nên ăn món này hấp hoặc luộc, đừng xào vì nó sẽ cần thêm nhiều gia vị khác cũng như có thêm dầu hoặc mỡ.

2. Bí ngô

Ai đó đã từng nói với bạn, bí ngô là cách giảm cân an toàn và hiệu quả chưa? Nếu chưa thì bạn hãy thử ngay bây giờ nhé. Vì bí ngô có nguồn chất xơ tuyệt vời giúp tăng tốc độ tiêu hóa đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực phẩm này có chứa các thành phần giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu và hạn chế tích trữ đường ở dạng chất béo nên tích cực hơn đối với quá trình giảm cân mà bạn đang thực hiện.

3. Dưa hấu

Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là bạn có thể ăn dưa hấu quanh năm mà không sợ tăng cân. Vậy nên hiển nhiên, dưa hấu nằm trong top các thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Loại quả này có hàm lượng calo thấp lại có lượng đường không quá cao đặc biệt là rất nhiều nước nên không hề gây hại cho cân nặng. Ngoài ra citrulline, một axit amin có trong dưa hấu có thể cải thiện lưu lượng máu đồng thời làm giảm các triệu chứng mệt mỏi nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân.

4. Trà xanh

Thức uống lành mạnh mang tên trà xanh không chỉ có hàm lượng chấy chống oxy hóa cao mà còn có lợi ích giảm cân hiệu quả bạn nên thử.

Ảnh minh họa

5. Khoai lang

Tốt cho bộ phận tiêu hóa, đồng thời cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, khoai lang không làm bạn tăng cân mà còn có nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và làm đẹp. Bạn nếu muốn lựa chọn thực phẩm an toàn để giảm cân thì đây là lựa chọn sáng giá.

6. Bông cải xanh

Đây là thực phẩm hàng đầu dành cho những người có nhu cầu giảm cân. Theo các nghiên cứu, trong 100g bông cải xanh chỉ có 31 kcalo. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giàu chất xơ nên sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, ức chế cảm giác đói.

Ưu thế của bông cải xanh là chứa nhiều glucosinolate, một hoạt chất sinh học sẽ chuyển hóa thành sulphoraphane, giúp bảo vệ các tế bào trong quá trình chống lại tác động xấu của môi trường. Đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, chất đạm chống tích lũy mỡ dư thừa trong cơ thể.

7. Cà rốt

Các nhà khoa học cho biết, cơ thể phải sử dụng rất nhiều năng lượng để tiêu hóa cà rốt, và đây là một lợi ích dành cho những người đang muốn giảm cân. Bởi không cần phải vận động quá nhiều, chỉ cần ăn cà rốt đều đặn hàng ngày là bạn đã có thể đốt cháy calo. Ngoài ra, cà rốt còn rất giàu beta-carotene, vitamin A và kali… Những dưỡng chất này cũng sẽ góp phần tích cực vào việc tiêu hao năng lượng và giúp bạn giảm cân an toàn hơn.

8. Cà chua

Cà chua giàu chất chống oxy hoá và là loại rau quả dễ chế biến nhất. Chúng có thể được dùng cùng với nhiều thực phẩm khác nhau, đặc biệt là món salad hoặc nước sốt. Trong cà chua có chất chống oxy hóa là lycopene, không chỉ giúp giảm viêm, loại chất này còn có tác dụng là kiểm soát hàm lượng leptin - một hormone có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, cà chua còn chứa ít calo (trung bình 1 quả cà chua chứa khoảng 22 kcalo) và nhiều vitamin C - chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ, nhất là khi bạn luyện tập. Hãy lựa chọn cà chua hữu cơ vì nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cà chua hữu cơ chứa hơn 55% vitamin C.

Trúc Chi t/h