Giảm cân hiệu quả bằng cách uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ

Nếu như uống sữa buổi sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể thì uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn hẳn, đặc biệt có tác dụng giảm cân.

Giúp ngủ ngon hơn

Một ly sữa nóng trước khi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn. Vì trong thành phần sữa tươi có trytophan, một axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ ban đêm sẽ khiến  dạ dày trống rỗng bị gây ngủ và cảm thấy đủ no vì trong sữa có chứa chất gây ngủ dạ dày.

Làm chậm quá trình lão hóa

Uống sữa trước khi đi ngủ sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho làn da, có ích cho việc bài tiết chất cặn bã của da, tăng cường sản sinh ra càng nhiều tế bào da mới, khiến cho làn da mịn màng, tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa.

Tăng cường canxi cho cơ thể

Sữa có chứa nhiều canxi, có thể giúp tăng cường hệ xương khỏe mạnh và đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để hồi phục và sản sinh năng lượng cho ngày mới.

Giảm cân

Sữa coi như là một bữa phụ lý tưởng vào buổi tối trước khi ngủ, vừa có tác dụng cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, năng lượng khá thấp so với các thực phẩm khác như các loại bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn. Đặc biệt, vì trong thành phần sữa chứa lượng protein và axit linoleic, khi chúng liên kết với nhau thì chất béo trong sữa sẽ trở thành thành phần có lợi cho việc giảm mỡ, tăng cơ.

Tăng khả năng hấp thu

Việc uống sữa trong ngày sẽ giúp bạn hấp thụ được các protein, nhưng khi bạn uống sữa vào ban đêm sẽ cung cấp cho cơ thể tốt nhất và cho sự hấp thụ tối đa.

Lưu ý

Nên uống sữa ấm tốt hơn uống lạnh. Sữa ấm có thể tăng tiêu hóa giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ và trị táo bón. Nên uống sữa ấm sau bữa ăn thay vì uống trong bữa ăn bởi nó sẽ gây khó tiêu. Đặc biệt nên tránh uống sữa trong các trường hợp như bị giun, tiêu chảy, sốt hoặc dị ứng da. Ngoài ra, người lớn chỉ cần 150-200ml mỗi ngày là đủ vì uống quá nhiều sữa cũng không tốt.

Tuyệt đối tránh uống thuốc với sữa. Sữa có thể ảnh hưởng đến tốc độ hấp thu thuốc, khiến cho nồng độ thuốc trong máu thấp, hơn nữa làm giảm hiệu quả của thuốc và gây nguy hại đến cơ thể. Vì vậy, tốt nhất không nên uống sữa trước và sau khi uống thuốc một tiếng đồng hồ. 

Sữa chứa nhiều canxi, trong khi hầu hết sỏi thận hình thành từ canxi lắng đọng. Yếu tố quan trọng hình thành sỏi canxi trong nước tiểu là do gia tăng đột ngột nồng độ canxi trong thời gian ngắn. Trong 2 đến 3 giờ sau ngủ là thời gian nồng độ canxi qua thận cao. Khi bạn trong trạng thái ngủ, nước tiểu đậm đặc và nồng độ canxi qua thận lớn dễ tạo thành sỏi. Do vậy bệnh nhân sỏi thận được khuyên không nên uống sữa trước khi đi ngủ.

Việc uống sữa cũng có nhiều mục đích khác nhau như để tăng cường thể chất hoặc thay thế nguồn thực phẩm khác. Vì vậy, thời gian uống sữa khác nhau sẽ cho kết quả khác nhau. Bạn nên lựa chọn thời điểm phù hợp nhất với nhu cầu của chính mình.

Trúc Linh