7 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ yoga

Yoga là một loại bài tập thể dục tâm trí liên quan đến việc di chuyển qua các tư thế thể chất khác nhau. Có nhiều phong cách yoga, từ nhẹ nhàng, chậm rãi đến cường độ cao và nhịp độ nhanh. Tập yoga có thể mang lại những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần mà bạn ít ngờ tới.

Những lợi ích thể chất của yoga bao gồm cải thiện tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng tốt hơn và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Yoga cũng có những lợi ích về sức khỏe tâm thần như cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng và giảm căng thẳng.

1. Yoga tăng sự linh hoạt và cân bằng

Khi tập yoga, sự di chuyển cơ thể của bạn sang các tư thế khác nhau giúp cải thiện cả tính linh hoạt và thăng bằng. Người tập yoga sau khoảng 10 tuần sẽ cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng nhiều hơn so với những người không tập yoga.

Để cơ thể bạn vận động và hoạt động hiệu quả, sự linh hoạt là điều cần thiết. Tính linh hoạt cũng giúp cơ bắp của bạn không bị co kéo quá mức gây bất lợi đối với các khớp.

Nhiều tư thế yoga liên quan đến việc giữ cân bằng.

2. Yoga xây dựng sức mạnh cơ bắp

Yoga xây dựng sức mạnh cơ bắp bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể như một hình thức kháng cự. Thông qua việc giữ các tư thế hoặc di chuyển qua chúng, bạn sẽ xây dựng được sức bền của cơ bắp. Độ bền của cơ là thời gian cơ có thể thực hiện một bài tập lặp đi lặp lại trong bao lâu.

Một số phiên bản yoga giúp tăng cường cơ bắp nhiều hơn.

3. Yoga cải thiện sức khỏe tim mạch

Yoga thường không được coi là một bài tập luyện tim mạch, bởi vì nó không khiến tim bạn bơm máu mạnh như kiểu chạy bộ. Tuy nhiên, nó vẫn tác động tới hệ thống tim mạch và giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Khi bạn di chuyển nhanh qua các động tác yoga, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và dần dần bạn sẽ xây dựng được sức bền tim mạch tốt.

4. Yoga giúp giảm đau lưng

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy, 3 tháng tập yoga giúp cải thiện đau ở những người bị đau thắt lưng mạn tính những người chỉ được chăm sóc thông thường, thậm chí giảm cả nguy cơ tái phát cơn đau. Đau lưng đôi khi gắn liền với tư thế sai. Đối với một số người, cải thiện tư thế là lợi ích chính thu được từ yoga, từ đó giúp họ giảm đau lưng.

Yoga giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng vì nó cải thiện tính linh hoạt và độ bền của cơ bắp, cũng như khả năng vận động của bạn. Nhiều tư thế yoga tác động tới các cơ lưng, cũng như ảnh hưởng tới các cơ khác kết nối với cơ lưng của bạn.

Một số tư thế yoga tác động tới cơ lưng của bạn.

5. Yoga có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp

Viêm khớp là một tình trạng khá phổ biến. Một đánh giá năm 2020 về các nghiên cứu trên bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cho thấy yoga cải thiện chức năng thể chất của họ. Những người tham gia nghiên cứu ở độ tuổi từ 30- 70, và 86% trong số họ là phụ nữ. Những phương pháp trị liệu viêm khớp thường kết hợp với yoga để giải quyết các vấn đề của bệnh nhân.

Một số người bị viêm khớp có thể cần tránh tập thể dục có tác động mạnh vì căng thẳng mà nó gây ra cho khớp của họ. 

Tuy nhiên, yoga có thể là một bài tập tốt hơn vì bạn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình. Nếu bạn bị viêm khớp, nên hỏi ý kiến bác sĩ khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.

6. Yoga có thể giúp bạn giảm cân

Mặc dù yoga không đốt cháy cùng một lượng calo như khi tập các dạng bài tập cardio như chạy bộ, nhảy, leo cầu thang,... Tuy nhiên, một đánh giá năm 2013 cho thấy các bài tập yoga cũng có ích cho những người muốn giảm cân. 

Đánh giá cho thấy hiệu quả của yoga trong việc giúp mọi người giảm cân phụ thuộc vào tần suất tập, thời gian họ tập và việc kết hợp ăn kiêng hay không.

7. Yoga giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe

Yoga có thể cải thiện chất lượng cuộc sống theo một số cách, chẳng hạn như giảm căng thẳng, lo lắng, giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Yoga giảm căng thẳng bằng cách kết hợp các kỹ thuật thở khác nhau, tương tự như thiền định. Việc tuân thủ hít thở chậm hơn, dài hơn, hít vào và thở ra bằng mũi ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn.

Khi tập trung vào mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể sẽ giúp bạn loại bỏ một số tác nhân gây căng thẳng, đặt chúng sang một bên và thực sự để tâm trí của bạn được tĩnh lặng. Sau mỗi buổi tập, bạn cảm thấy tích cực hơn, tràn đầy năng lượng hơn và có xu hướng làm việc hiệu quả hơn.

Yoga không chỉ là một cách tuyệt vời để tập luyện mà còn có thể giảm bớt lo lắng.

Những lợi ích về thể chất và tinh thần mà yoga mang lại rất đa dạng, từ việc tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh cho giấc ngủ ngon hơn. Và một số lợi ích này được liên kết với nhau. Nếu bạn ít căng thẳng hơn, bạn có thể ngủ ngon hơn, và nếu bạn ngủ ngon hơn, bạn sẽ ít căng thẳng hơn trong ngày.

Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể làm cho yoga đặc biệt có lợi, vì nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách cùng một lúc. Hiện nay có nhiều phương pháp yoga được truyền dạy trực tiếp hoặc qua các nền tảng mạng xã hội. Điều đó có thể giúp bạn dễ dàng và linh hoạt trong việc chọn lựa cho mình phương pháp cũng như thời gian tập luyện phù hợp nhất với bản thân. Vậy tại sao bạn không bắt đầu tập yoga ngay hôm nay, bạn nhỉ!