Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng

Mỡ bụng thường khó giảm hơn so với các vùng khác trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu áp dụng một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh kết hợp với một số bài tập dưới đây, có thể giúp bạn mau chóng lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc…

1. Bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả‏

‏1.1. Plank‏

‏Plank là bài tập vô cùng quen thuộc, tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Mặc dù bài tập này khá đơn giản nhưng bạn cần lưu ý tập đúng động tác và giữ thẳng người. Nếu bạn chùn lưng hay đẩy mông quá cao, có thể không đạt được hiệu quả như mong muốn hoặc thậm chí gặp chấn thương.‏

• ‏Bắt đầu ở tư thế nằm sấp với hai tay chống xuống mặt sàn, ép mạnh lòng bàn tay để giảm lực tác động đến cổ tay.‏
• ‏Đẩy vai về phía sau, tay hơi khụy nhẹ.‏
• ‏Siết cơ bụng và giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.‏

‏Bài tập plank.‏

‏1.2. Bài tập gập bụng ngược‏

‏Bạn có thể tập bài tập này mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bài tập gập bụng ngược có tác động trực tiếp vào phần mỡ bụng dưới và cơ trọng tâm. Cách thực hiện như sau:‏

• ‏Nằm ngửa, tay duỗi thẳng dọc theo người và lòng bàn tay úp xuống sàn.‏
• ‏Nâng 2 chân sao cho vuông góc với sàn, đồng thời khép chân, cẳng chân song song với sàn.‏
• ‏Siết chặt cơ bụng, cuộn xương cụt và nhấc mông lên khỏi sàn. Lúc này, mũi chân sẽ hướng thẳng lên trần nhà. Bạn cần giữ động tác này trong 1 giây rồi từ từ hạ chân xuống.‏
• ‏Lặp lại động tác này liên tục trong 10-15 lần.‏

Bài tập gập bụng ngược.‏

‏1.3. Bài tập đạp xe tại chỗ‏

‏Đây là bài tập mô phỏng động tác đạp xe, có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa một cách hiệu quả.‏

• ‏Từ tư thế nằm ngửa, bạn hãy nhấc vai lên và mở rộng khủy tay, hai bàn tay đặt sau đầu hoặc gáy.‏
• ‏Nhấc hai chân lên, hơi co lại và thực hiện động tác đạp xe...‏
• ‏Động tác này bạn nên thực hiện từ 10-15 lần cho mỗi bên.‏

Bài tập đạp xe tại chỗ‏

‏1.4. Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng‏

‏Không chỉ giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp chị em sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc. Động tác nâng chân giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.‏

• ‏Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, bạn hãy ép phần lưng dưới vào thảm.‏
• ‏Siết chặt cơ bụng và cơ mông, nhấc cả 2 chân lên cao sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. ‏
• ‏Giữ tư thế trong 1 giây và đưa chân trở về vị trí ban đầu.‏
• ‏Lặp lại liên tục trong 10-15 lần.‏

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng‏

‏2. Một số lưu ý giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng‏

‏Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn không thể bỏ qua những lưu ý quan trọng dưới đây:‏

• ‏Không bỏ bữa sáng: Nhịn ăn sáng khiến bạn đói nhiều hơn và có xu hướng ăn bù trong các bữa còn lại trong ngày. Chính vì vậy, để giảm cân, thay vì bỏ bữa, bạn hãy xây dựng một thực đơn lành mạnh cho bữa sáng giàu đạm, chất xơ, hạn chế đường.‏
• ‏Giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol trong cơ thể, khiến bạn tăng cân, tăng tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, thư giãn tinh thần bằng các hoạt động như thiền định, tập yoga, nghe nhạc, làm việc hợp lý, tránh quá sức…‏
• ‏Uống nhiều nước: Uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy đảm bảo mỗi ngày bạn uống đủ trung bình 2 lít nước, không nên chờ khát mới uống. ‏