Đừng để bốc hỏa khiến bạn mệt mỏi

Chị em sau tuổi 40 vừa phải đối mặt với áp lực công việc lại phải chịu đựng các cơn bốc hỏa của giai đoạn tiền mãn kinh. Điều này làm chị em dần mất đi nét nhẹ nhàng nữ tính vốn có dù bản thân không thể mong muốn như vậy. Làm sao để “hạ nhiệt” cơn bốc hỏa, nhẹ nhàng chinh phục những chướng ngại trong công việc?

Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến, hay gặp nhất ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, khiến họ vô cùng căng thẳng, mệt mỏi. Đôi khi, cơn bốc hỏa kéo tới làm chị em mất kiểm soát, dễ "giận cá chém thớt", đánh mất bản thân. 

Cơn bốc hỏa đi qua làm toàn thân ớn lạnh, tim đập nhanh, người rã rời khiến chị em kiệt quệ về thể chất. Không những vậy, những cơn bốc hỏa đột ngột có thể khiến phụ nữ mất kiểm soát bản thân khi gặp các tình huống ức chế hoặc kích động tâm lý. 

Các mối quan hệ công việc, gia đình, bạn bè cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Một số phụ nữ thường xuyên cáu bực, lớn tiếng quát mắng chồng con chỉ vì những chuyện rất nhỏ. Điều này khiến không khí gia đình vô cùng căng thẳng.

Một phụ nữ bị chứng bốc hỏa chia sẻ, cô đã thường xuyên quát tháo nhân viên và thậm chí là người thân của mình mỗi khi có điều gì đó khiến bản thân không thoải mái, dù rất nhỏ nhặt. Và chính vì những ảnh hưởng của nó đến các mối quan hệ đã khiến cô nhận ra, mình cần phải tìm đến những phương pháp khắc phục hiệu quả và an toàn để giúp bản thân vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Bị bốc hỏa phải làm như thế nào để "hạ nhiệt"?

Bốc hỏa ảnh hưởng không nhỏ đời sống của người phụ nữ. Để xua đi những mệt mỏi, "khó ở" khi cơn bốc hỏa thình lình kéo đến, sau đây là một số giải pháp dành cho chị em:

– Thư giãn tinh thần: Nên giữ tinh thần vui vẻ, thư thái, giảm thiểu stress bằng cách tham gia sinh hoạt các câu lạc bộ, luyện tập thể thao (yoga, thiền, dưỡng sinh, đi bộ,…). Tập thở sâu giúp điều hòa thân nhiệt, máu huyết lưu thông, đẩy cơn bốc hỏa qua nhanh. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, phụ nữ nên tập thở mỗi nhịp khoảng 10 giây. Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút sẽ kìm hãm được cơn bốc hỏa.

- Giữ cho cơ thể mát mẻ: Cơn bốc hỏa kéo đến làm thân nhiệt tăng cao, vì vậy chị em nên mặc quần áo thoáng mát, dùng vải thấm hút mồ hôi. Bên cạnh đó, hãy giữ phòng thông thoáng bằng cách dùng quạt và điều hòa. Khi cơn bốc hỏa đến, nên uống 1 cốc nước mát, lưu ý, không dùng nước có ga, rượu, bia, cà phê,… vì sẽ làm cơn bốc hỏa trầm trọng hơn.

– Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Để tránh những cơn bốc hỏa hành hạ, phụ nữ tuổi mãn kinh cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, bổ sung omega -3, omega -6 và những thực phẩm giàu nội tiết tố nữ (như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt lanh, hạt mè, bông cải xanh,…). Hạn chế đường, muối và chất béo từ động vật, thức ăn nhanh. Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn cân bằng thì chị em nên chia nhỏ bữa ăn (5 bữa/ngày), tránh phải tiêu thụ lượng thức ăn lớn cùng một lúc.

– Tránh xa thuốc lá: Theo nghiên cứu, thuốc lá không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư mà còn thúc đẩy nguy cơ dẫn đến cơn bốc hỏa. Vì vậy, phụ nữ mãn kinh cần tránh xa thuốc lá (cả hút thuốc chủ động và bị động)

Đặc biệt, bổ sung isoflavone bù đắp sự thiếu hụt nội tiết tố của cơ thể, để hạn chế tối đa các cơn bốc hỏa.

Bốc hỏa thường là do thiếu hụt nội tiết tố nữ. Chính vì vậy, theo các chuyên gia, muốn tác động sâu để đẩy lùi chứng bốc hỏa thì phải có biện pháp cân chỉnh hoạt động của hệ trục vàng não bộ – tuyến yên – buồng trứng. Làm được điều này thì nội tiết tố nữ mới đáp ứng đúng và đủ nhu cầu của cơ thể. Một trong những cách được nhiều chị em tin dùng đó là bổ sung estrogen thảo dược có trong mầm đậu nành chính là isoflavone, tinh chất được chiết ra từ mầm đậu nành, có vai trò như hormone sinh dục nữ nên thường được gọi là "phytoestrogens" hay estrogen thực vật. Đây cũng là thành phần của thực phẩm bảo vệ sức khỏe Aktiv Meno.