Làm gì để quản lý lượng đường trong máu tại nơi làm việc?

Ngày nay, nhiều đối tượng dân văn phòng rất dễ mắc tiểu đường.

1. Ăn sáng lành mạnh

Theo một nghiên cứu, bữa sáng giàu năng lượng có liên quan đến việc giảm đáng kể tình trạng tăng đường huyết sau ăn, bao gồm ăn nhiều trái cây tươi, trứng và bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua.

2. Thường xuyên nghỉ ngơi

Tại văn phòng, bạn phải nghỉ ngơi cứ sau 1 hoặc 2 giờ để kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách đi lại ít phút, vận động cơ thể. Bởi vì thời gian ngồi quá lâu kéo dài có thể dẫn đến tử vong sớm do tim mạch và tăng nguy cơ béo phì. Đi bộ ngắn giữa giờ, đi bộ sau giờ nghỉ cũng sẽ làm giảm mức glucose.

3. Dùng đồ ăn nhẹ lành mạnh

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh trong suốt cả ngày có thể giúp duy trì lượng đường trong máu. Nhưng điều cần thiết là chọn đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, vì những chất dinh dưỡng này sẽ kiểm soát mức đường huyết của bạn.

Một số lựa chọn ăn vặt tốt nhất là trứng luộc, sữa chua với quả mọng, các loại hạt, táo cắt lát với bơ đậu phộng, bánh quy giòn nguyên hạt, v.v.

4. Giảm căng thẳng

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, căng thẳng có thể gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu kéo dài. Do đó, điều cần thiết là giảm căng thẳng để kiểm soát lượng đường trong máu. Để giảm căng thẳng, hãy hít thở sâu hoặc đi bộ ngắn bên ngoài văn phòng một ít phút.

5. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tại nơi làm việc. Bên cạnh việc ăn uống đúng giờ, cần phải giữ cho cơ thể bạn ngậm nước mọi lúc, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Bởi vì nếu lượng đường trong máu cao sẽ tăng nguy cơ mất nước, vì tiểu đường khiến bạn đi tiểu thường xuyên. Tránh uống caffeine và đồ uống có đường vì chúng làm mất nước cơ thể bạn.