Vị bác sĩ huyền thoại qua đời ở tuổi 103: Không “thuốc tiên”, chỉ 5 thói quen sống giản dị nhưng bền bỉ

Bác sĩ Howard Tucker ra đi thanh thản ở tuổi 103, khép lại một cuộc đời đặc biệt không chỉ bởi tuổi thọ hiếm có, mà còn bởi những giá trị sống giản dị ông để lại.

Không bí quyết cao siêu, không phương pháp dưỡng sinh cầu kỳ, bài học sống của ông nằm ở những thói quen ai cũng biết, nhưng không phải ai cũng đủ kiên trì để thực hiện.

Trong quan niệm phổ biến, tuổi thọ thường được gán cho yếu tố di truyền, điều kiện kinh tế hay các liệu pháp chăm sóc sức khỏe đắt đỏ. Tuy nhiên, với bác sĩ Howard Tucker, người được Guinness ghi nhận là bác sĩ hành nghề lâu tuổi nhất thế giới, con đường sống khỏe, sống lâu lại bắt nguồn từ những lựa chọn rất đời thường.

Vị bác sĩ ngoài 100 tuổi vẫn gắn bó với nghề

Howard Tucker là bác sĩ chuyên khoa thần kinh, có nhiều thập kỷ làm việc trong hệ thống y tế tại Mỹ. Điều khiến ông trở thành “huyền thoại” không chỉ là tuổi đời, mà là việc ông vẫn tham gia khám bệnh, giảng dạy và các hoạt động chuyên môn ngay cả khi đã bước qua tuổi 100.

Khi được hỏi về bí quyết trường thọ, ông thường khiêm tốn cho rằng mình “không có bí quyết gì đặc biệt”. Thế nhưng, chính lối sống nhất quán suốt nhiều thập kỷ của ông lại là điều mà không ít người hiện đại đang dần bỏ quên.

1. Vận động suốt đời, không chờ đến khi ốm đau

Với bác sĩ Tucker, vận động không phải là giải pháp tạm thời, mà là một phần tự nhiên của cuộc sống. Ông duy trì thói quen đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, bơi lội và tập luyện trên máy chạy, kể cả khi đã ngoài 100 tuổi.

Theo ông, tập luyện không cần quá nặng hay phức tạp, điều quan trọng là duy trì đều đặn mỗi ngày. Khi cơ thể được vận động thường xuyên, hệ tim mạch, xương khớp và não bộ đều được hưởng lợi lâu dài.

2. Tuyệt đối không hút thuốc

Trong suốt cuộc đời, bác sĩ Howard Tucker chưa từng hút thuốc. Ông từng chia sẻ rằng khi còn trẻ cũng có lúc tò mò, nhưng lời nhắc nhở của người cha, “không có gì quý hơn một lá phổi khỏe mạnh”, đã trở thành nguyên tắc ông không bao giờ thỏa hiệp.

Theo quan điểm y khoa của ông, tránh xa thuốc lá là một trong những quyết định quan trọng nhất đối với sức khỏe, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và nhiều loại ung thư.

3. Ăn uống điều độ, không theo lối cực đoan

Howard Tucker không áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng khắt khe nào. Ông lựa chọn cách ăn uống cân bằng, đa dạng và ưu tiên thực phẩm tự nhiên. Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá và dầu ô-liu thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn của ông, rất gần với mô hình ăn uống Địa Trung Hải được nhiều nghiên cứu đánh giá cao.

Ông cũng không cấm đoán bản thân hoàn toàn thịt hay một ly rượu nhỏ, miễn là việc sử dụng không trở thành thói quen lạm dụng.

4. Luôn giữ cho não bộ hoạt động

Ngay cả khi đã nghỉ hưu, bác sĩ Tucker vẫn duy trì thói quen đọc sách, học hỏi và cập nhật kiến thức y khoa. Theo ông, não bộ cũng giống như cơ bắp: nếu không được sử dụng thường xuyên, khả năng hoạt động sẽ suy giảm nhanh chóng.

Việc học điều mới, đọc sách, trò chuyện và suy nghĩ tích cực giúp ông duy trì sự minh mẫn, tỉnh táo và cảm giác trẻ trung về mặt tinh thần.

5. Lạc quan và tận hưởng cuộc sống

Một điểm dễ nhận thấy ở bác sĩ Howard Tucker là tinh thần vui vẻ và thái độ sống tích cực. Ông dành nhiều thời gian cho gia đình, bạn bè, luôn giữ sự tò mò với cuộc sống và không để tuổi tác trở thành gánh nặng tâm lý.

Theo ông, căng thẳng kéo dài mới là “kẻ thù thầm lặng” của tuổi thọ, trong khi niềm vui và sự hài lòng mỗi ngày chính là liều thuốc tự nhiên quý giá nhất.

Sống khỏe quan trọng hơn sống lâu

Câu chuyện của bác sĩ Howard Tucker cho thấy, tuổi thọ không nhất thiết phải đánh đổi bằng những loại thuốc bổ đắt tiền hay các phương pháp bí truyền. Đôi khi, chính những thói quen đơn giản nhưng được duy trì bền bỉ mới là yếu tố quyết định chất lượng sống và thời gian sống.

Điều đáng tiếc là, rất nhiều người hiểu rõ những nguyên tắc này, nhưng vẫn lựa chọn trì hoãn và chờ đến “ngày mai” mới bắt đầu.