Bài tập squat cực đơn giản giúp vòng 3 thêm căng tròn
3 bài tập squat đơn giản này sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 thêm căng tròn và nảy nở tự tin diện váy body đẹp, dáng chuẩn.
Bài tập squat đơn giản
Khác với các bài tập aerobic giảm cân, đây là bài tập cơ bản dành cho phần thân dưới, giúp tăng kích thước vòng 3 đồng thời săn chắc phần mông, đùi. Bắt đầu bằng việc để hai chân rộng bằng vai, giữ trọng lượng cơ thể bằng gót chân.
Ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên một cái ghế, sao cho 2 đùi song song với sàn, sau đó nhẹ nhàng quay trở về tư thế thế đứng. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngoài việc giúp mông săn chắc đây còn là bài tập giúp đùi thon gọn.
Bài tập squat với tư thế lượn
Bài tập squat này lấy ý tưởng từ động tác di chuyển trong múa ba lê, có tác dụng làm săn chắc cả vòng mông và cơ đùi sau của bạn. Thực hiện động tác squat, khi đứng dậy hãy nâng một chân lên thẳng với phần lưng, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Lặp lại động tác này 15 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập tư thế Lunge
Khi thực hiện động tác này bạn cần dùng đến cơ mông, cơ đùi và cả cơ vai. Tư thế squat đúng nhất là chân phải bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn. Giữ thẳng lưng, cánh tay thả xuống hai bên thân, căng cơ mông ra sau. Khi ở tư thế lunge, chân phía trước nên tạo một góc 90 độ và chân sau trùng xuống.
Tư thế squat đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất.
giadinhvietnam.com
Tin nổi bật
- Căng chỉ collagen có hiệu quả vĩnh viễn không?
06/10/2022 - 10:10:59
- Bệnh viện E - Tạo hình thành công cho bệnh nhân không có âm đạo bẩm sinh
28/01/2021 - 14:51:02
- Cô gái trẻ bị thủng mũi, hoại tử mông sau khi nâng mũi tại spa
24/11/2020 - 09:48:54
- Nhiễm trùng vùng kín do thẩm mỹ ở spa
16/10/2020 - 15:12:33
- Trao thân cho các cơ sở phẫu thuật thẩm mỹ “chui”: Tự hủy hoại mình
13/10/2020 - 15:25:24
- Biến chứng xăm môi: Lợi bất cập hại
02/10/2020 - 14:01:15